Qué comer y cuánto descansar después del entrenamiento

El verano es la temporada perfecta para moverte más, entrenar al aire libre y sentirte con más energía 💪. Pero ojo, el calor también exige cuidar tu alimentación y tu recuperación para rendir al máximo.

Alimentos recomendados post entrenamiento

Después de entrenar, tu cuerpo necesita reponer energía y reparar el músculo. Aquí te dejamos una lista clave para esta época del año:

Proteínas ligeras y rápidas de absorber:

• Batidos de proteína (whey o vegetal)
• Yogur griego natural
• Atún o pollo a la plancha

Carbohidratos de buena calidad:

• Avena, arroz o pan integral
• Frutas frescas como plátano, piña o mango (ricas en potasio y perfectas para el calor)

Hidratación con electrolitos:

• Agua de coco o bebidas isotónicas naturales
• Un toque de sal marina y limón ayuda a reponer sales minerales

Tip: Evita las comidas pesadas justo después del entrenamiento; tu digestión se vuelve más lenta con el calor.

Cuánto descansar después del entrenamiento

El descanso es tan importante como el ejercicio. En verano, el cuerpo se fatiga más por la temperatura, así que considera:

• Dormir entre 7 a 8 horas diarias
• Dejar al menos 48 horas entre entrenamientos intensos del mismo grupo muscular
• Hacer pausas activas o días de recuperación con caminatas o estiramientos suaves

Recuerda que el progreso no solo está en el gimnasio, ¡también en cómo te alimentas y descansas!